Thinkstock

Hopping er supertrening

Å hoppe tau er en supereffektivt for å svi av kalorier samtidig som du bygger muskler.

Annonse

(SIDE2:) Synes du det er kjedelig å løpe på mølla i lang tid, og er du lei av ensidig styrketrening? Da er det én ting du bør prøve, eller rettere sagt ta opp igjen fra friminuttene på barneskolen, nemlig å hoppe tau. Ikke bare forbrenner du flere kalorier enn når du løper, du trener også musklene i beina, rumpa, skuldrene og armene.

200 kcal på 20 minutter

Når du hopper tau forbrenner du ca 20 kalorier per minutt. Til sammenligningen forbrenner du 12 kalorier per minutt om du løper. Hopper du 20 minutter om dagen, for eksempel to 10 minutters økter, vil du forbrenne rundt 200 kalorier. En fin ting med denne treningsformen er at du kan gjøre den overalt, også på reise. Alt du trenger er et hoppetau.

Varier hoppingen

Generelt er hopping noe av det mest effektive du kan gjøre på trening. Når du hopper trener du styrke, spenst, balanse og kondisjon. Det finnes mange gode hoppeøvelser, som for eksempel splitthopp, froskehopp og spensthopp. Dette vil du imidlertid ikke kunne utføre like lenge sammenhengde som tauhopping. For at det ikke skal bli kjedelig kan du følge et program med forskjellige øvelser. Her får du et program utarbeidet av det amerikanske nettstedet Shape.com.

Topp kropp med 20 minutters hopp:

5 minutter: Vanlig dobbelhopp
Hopp opp og ned på stedet. Pass på å ha en god holdning, med brystet fram og skulderbladene bakover. Sving tauet med håndleddene, ikke armene.

45 sekunder: Plankehopp
Ha armene inntil kroppen, slik at albuene er på linje med skuldrene. Hev underarmene, slik at tomlene peker helt opp mot nesa. Trekk inn og stramm magen. Så presser du beina sammen mens du hopper. Tenk på at du skal være som en hel planke hele tiden.

2 minutter: Hinkehopp
Hopp sammenhengende på et bein i 30 sekunder. Gjør det samme på det andre benet, før du kjører en ny runde. Hold benet som er løftet foran det du hopper på.

2 minutter: Vanlig dobbelthopp
Hopp sammenhengende så fort du kan. Pass på at du ikke mister teknikken og at brystet er hevet hele tiden.

45 sekunder: Diagonalhev
Kjør denne styrkeøvelsen til slutt. Still deg på alle fire og hev det ene benet i hoftehøyde, samtidig som du hever armen på motsatt side i skulderhøyde. Trekk beinet og armen tilbake og bytt side. Pass på å stramme magen og ikke få kink i ryggen mens du utfører øvelsen.

Programmet tar 10 minutter og skal kjøres to ganger.

Mer fra Side2? Sjekk forsiden her!

annonse

Mest sett siste uken

Lik Nettavisen her og få flere ferske nyheter og friske meninger!

  • Del på Facebook
  • Del på Twitter
  • Del på epost
comments powered by Disqus
annonse

Mest lest:

  1. Vegvesenet betalte 100.000 for Snapchat-video med VGTV-stjerne
  2. Prinsesse Märtha Louise tar 1300 kroner minuttet
  3. Ny måling på 25-tallet for Arbeiderpartiet
  4. Fredagens Premier League-rykter
  5. Stig Inge Bjørnebye forteller om stor interesse for Nicklas Bendtner
  6. Knusende rapport om Boligbygg: - Korrupsjon
  7. Nye eiere lover å fjerne terrorgjerde i Oslo sentrum
  8. Jagland får krass kritikk: - Han gjør knefall for Putin
  9. Jonas Gahr Støre avviser maktkamp i Arbeiderpartiet
  10. 420.000 tåler ikke renteøkning over 1 prosentpoeng
  11. Bil med sju personer om bord totalvraket
  12. Syv elgpåkjørsler i desember: - Det er nesten så vi kan kalle det ekstremvarsel
  13. Tidligere fotballspiller i Eliteserien tiltalt for grovt bedrageri og heleri på over 900.000 kroner
  14. Tre nye kvinner anklager Hoffman for trakassering
  15. Pakistan kaster ut hjelpeorganisasjoner

Siste saker:

Til toppen